Was ist beim Outdoor-Wandern zu beachten?
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durch Reicher Remick
Jeder sollte mit dem Gehen bestens vertraut sein, und mit etwas Anstrengung und Training ist es nicht schwer, die Füße für lange Wanderungen fit zu machen. Um jedoch den Prozess des Outdoor-Wanderns zu vereinfachen, haben wir diesen Leitfaden für Anfänger bearbeitet, in der Hoffnung, dass jeder die gesamte Reise genießen und mehr Menschen inspirieren und ermutigen wird, an Outdoor-Aktivitäten teilzunehmen.
Vorbereitung
Ja, Sie können laufen, aber können Sie mit Ihrem Rucksack ein paar Tage auf und ab gehen? Und konnte nachts nicht in meinem eigenen Bett liegen, um mich gut auszuruhen. Wenn Sie im Voraus vorbereitet sind, glaube ich, dass dies kein Problem sein wird! Wenn nicht vollständig vorbereitet, dann .... Der ganze Prozess kann zu einer Art Folter werden.
Beachten Sie die folgenden Aktivitätsvorschläge .
1. Tragen Sie beim Wandern einen Wanderrucksack , der zu Ihrer Körperform passt
2. Tragen Sie keine neuen Schuhe, um Langstreckenwanderungen herauszufordern.
3. Versuchen Sie, Trekkingstöcke zu verwenden, die den Druck auf Ihre Knie entlasten, wenn Sie bergauf und bergab gehen.
4. Üben Sie lange und ununterbrochene Wandertage
5. Regelmäßige Bewegung und körperliche Entwicklung
Wählen Sie den entsprechenden Pfad aus
Anfängern wird empfohlen, für ihre erste längere Wanderung eine weniger einschüchternde Route zu wählen. Ignorieren Sie auch nicht die folgenden Erinnerungen:
Wenn Sie Zelt, Schlafsack und Kocher nicht mitschleppen möchten, ist das Wohnen in einem Berghaus eine gute Wahl.
Vorteile: Der Rucksack ist leicht, kann im Bett schlafen und muss nicht selbst kochen.
Nachteile: Sie müssen sicher sein, dass Sie Ihr festgelegtes Ziel jeden Tag erreichen können und dass das Berghaus keine Privatsphäre hat und nicht den Sonnenaufgangsblick aus dem Zelt hat, der online angezeigt wird.
10 Kilometer in der Stadt zu Fuß zu gehen, ist eine Sache, und gleiche Entfernungen zwischen den Bergen zu gehen, ist eine andere. Es kann möglich sein, auf flachem Land 5 bis 6 Kilometer pro Stunde zu gehen, aber auf dem Pfad können es nur drei bis vier Kilometer pro Stunde sein, und die Geschwindigkeit wird langsamer sein, wenn das Gelände welliger ist. Wenn es um die Topographie geht, achten Sie darauf, die Höhe zu erklimmen, wenn Sie einen Weg wählen. Einfachere Routen steigen niedriger, weil sie relativ flach sind, und anspruchsvollere Routen steigen normalerweise höher.
Die ersten zwei Tage und der letzte Tag waren die schwierigsten, sowohl psychisch als auch physisch, und nach ein paar Tagen begann der Körper langsam in den Zustand einzutreten, so dass die Strecke nicht unbedingt zu kurz war, und es wurde empfohlen, die Anzahl der Tage verlängert werden und dann die Anzahl der Ruhetage berücksichtigt werden.
Wir empfehlen Anfängern, bei Hüttenwanderungen täglich 15 bis 20 Kilometer auf ebenem Gelände zu gehen. Wenn Sie zelten möchten, brauchen Sie mehr Ruhezeit, und es ist ideal, eine Wanderung von 12 bis 17 Kilometern pro Tag zu arrangieren. Wenn sich die Steigung der gewählten Route stark ändert, wäre es ideal, durchschnittlich 10 bis 15 Kilometer pro Tag zu gehen.
Pläne, Pläne, Neupläne
1. Lesen Sie Outdoor-Informationen, beziehen Sie sich auf die Aufzeichnungen anderer Personen, fragen Sie diejenigen, die Wandererfahrung haben, und machen Sie sich mit Karten vertraut, schließlich können Sie sich in der Wildnis nicht immer auf das GPS Ihres Telefons verlassen. Die Vorausplanung umfasst Folgendes:
2. Wählen Sie die Wandersaison mit Bedacht aus (der Winter ist nicht für Anfänger geeignet). Zu viel Regen kann zu Überschwemmungen, gesperrten Wegen oder zu nassen und schlammigen Lagern führen. Wenn es zu heiß ist, fühlt man sich leicht müde und muss mit viel Wasser aufgefüllt werden. Sommer bedeutet normalerweise längere Tage, während einige Gebiete heißer und trockener und anfällig für Donner und Blitz sind; In subtropischen Gebieten müssen wir auf die Regenzeit achten. Denken Sie daran, die Wetterbedingungen vor der Abreise zu bestätigen, da unerwartete Stürme auftreten und Sie möglicherweise Ihre Pläne ändern oder Ihre Reise jederzeit stornieren müssen, aber es ist besser als in einem Sturm stecken zu bleiben. (Vorbereitungstage und Evakuierungspläne sind notwendig)
3. Planen Sie den Standort von Lager, Rast und Wasser und markieren Sie diese Orte direkt auf der Karte, damit Sie die Entfernung zwischen dem aktuellen Standort und der nächsten Raststätte kennen. Alles muss archiviert werden, und niemand will im Dunkeln verwirrt werden, wie es weitergehen soll.
Tragen im Zwiebelstil
Die Fähigkeiten der Outdoor-Bekleidung haben viel mit dem Grad der Bewegung zu tun.
Hier sind unsere empfohlenen Trageregeln:
Unten - Es wird empfohlen, Wollmaterialien wie Merinowolle, lange Ärmel und Hosen auszuwählen.
Mittelschicht - T-Shirt mit Hose, hauptsächlich aus trockenem Material, Polyesterfaser oder Wolle (Wolle ist der beste Temperaturregler, um Ihren Körper warm und trocken zu halten). Dies ist eine gute Wahl mit hoher Flexibilität.
Isolations-/Heizschicht – Wählen Sie je nach Umgebungsbedingungen einen Plüsch- oder einen mit technischen Fasern gefüllten Mantel. Featherweight ist leichter und extrem warm, aber in einer feuchten Umgebung kann die technische Faser auch in nassem Zustand eine gewisse Wärmewirkung entfalten.
Äußere Schicht – Regenmäntel und -hosen, die hochgradig wasserdicht und atmungsaktiv sind, um das Risiko eines Temperaturverlusts durch Feuchtigkeit zu vermeiden.
schattierte Mütze, warme Mütze, Handschuhe, Wollstrümpfe, gebürsteter Mantel oder Pullover.
Passen Sie Ihre Kleidung den Wetterbedingungen an. Denken Sie daran, wenn Sie anhalten, um sich auszuruhen, warten Sie nicht, bis es kalt ist. Es ist zu langsam. Zieh sie an, bevor du anfängst zu zittern! Versuchen Sie, nicht zu viel zu schwitzen. Es ist normal, dass Sie unter dem Arm schwitzen, wenn Sie gesund sind, aber wenn Sie Ihren Rücken mit Schweiß durchnässt haben, kann dies bedeuten, dass Sie zu viel tragen, langsamer werden oder Ihre Kleidung reduzieren
Gesund bleiben
Schlafen Sie ausreichend und ruhen Sie sich ausreichend aus.
Behandeln Sie heiße Stellen für Reibung, bevor Blasen entstehen.
Es reicht nicht aus, viel Wasser hinzuzufügen, nur zwei Liter Wasser zu Fuß zu trinken, und Sie müssen bei heißem Wetter sogar mehr trinken.
An manchen Orten ist das Wasser möglicherweise nicht direkt trinkbar, Filter sind erforderlich, es gibt viele Arten von Wasser auf dem Markt, die Preise variieren stark und Wasserreiniger sind eine gute Option.
Wenn Sie alleine wandern, ist es eine gute Möglichkeit, sich vor der Sonne zu schützen, auch wenn es bewölkt ist.
Rehydrationssalze (zB Blistergetränke aus wertvollem Mineralwasser) sind eine gute Sache, um dem Wasser ein wenig Geschmack zu verleihen und den Körper mit Elektrolyten zu versorgen.
Iss mehr und iss besser, Snickers ist gut für Energie und lecker, genauso wie Nudeln, Nüsse, Bohnen und Gemüse. Getrocknetes oder gepökeltes Fleisch und Hartkäse verleihen Geschmack und haben viele Kalorien, ohne zu viel Gewicht zuzunehmen.
Tragen Sie eine Erste-Hilfe-Ausrüstung, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Schmerzmittel, Salben, Verbände und entzündungshemmende Medikamente, Antiseptika, Antihistaminika, Druckverbände, eine kleine Schere und ein Messer
Ausruhen, Energie tanken, Feuchtigkeit tanken
Bei langen Wanderungen im Freien sind kurze, aber häufige Pausen am besten, und die Mittagszeit kann etwas länger reserviert werden. Es wird empfohlen, jede Stunde eine Pause von 5 bis 10 Minuten einzulegen, Sie können sich hinsetzen, Ihre Schuhe, Socken und Ihren Rucksack ausziehen, Ihren Mantel anziehen, etwas Wasser trinken und ein paar Snacks essen. Vermeiden Sie es, während kurzer Pausen zu essen und trinken Sie nicht wild, Sie können eine längere Pause in Betracht ziehen, um sich zu erholen. Es wird empfohlen, nicht länger als sechs Stunden am Tag zu wandern und so früh wie möglich aufzubrechen, damit Sie nicht im Dunkeln unterwegs sind.
Genießen Sie sich und respektieren Sie andere
Wandern im Freien ist ein wunderbares Erlebnis für alle, und es gibt einige kleine Etikette, die wirklich beachtet werden sollten:
Hinterlassen Sie eine saubere Umgebung für spätere Outdoor-Enthusiasten.
Gehen Sie spurlos und nehmen Sie den Müll mit. Littering ist nicht nur unansehnlich, sondern auch schädlich für Tiere und Pflanzen.
Wanderer weichen Radfahrern, und dann geben beide den Pferden Vorrang.
Vielleicht sind Sie von der Schönheit auf dem Weg eingeschüchtert, aber Sie müssen nicht schreien. Außerdem mag niemand Leute, die mitten in der Nacht die Soundmusik im Zelt verstärken.
Respektieren Sie die wilden Tiere, nähern Sie sich nicht und füttern Sie sie nicht.
Belassen Sie die Wege so wie sie sind und vermeiden Sie Beschädigungen.
Die Trails werden mit allen geteilt, sodass Gruppen in einer Reihe aufgestellt werden. (Reduzierung der Grünlandtrampling-Fläche)
Wenn Sie mit Ihrem Hund wandern, binden Sie unbedingt eine Seilschlaufe.
Wenn Sie auf die Toilette gehen möchten, gehen Sie bitte 50 bis 75 Meter vom Weg entfernt, vergraben Sie die Exkremente nach der Toilette und nehmen Sie das Toilettenpapier mit.