¿Qué necesitas hacer para hacer senderismo al aire libre?
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por Remick rico
Todo el mundo debería estar muy familiarizado con el andar, y con un poco de esfuerzo y entrenamiento, no es difícil hacer que tus pies sean capaces de hacer frente a caminatas de larga distancia. Sin embargo, para facilitar el proceso de caminatas al aire libre, hemos editado esta guía para principiantes, con la esperanza de que todos disfruten del viaje completo, inspiren y alienten a más personas a participar en actividades al aire libre.
Preparación
Sí, puedes caminar, pero ¿puedes caminar un par de días con subidas y bajadas con tu mochila? Y no podía acostarme en mi propia cama por la noche para descansar bien. Si está preparado de antemano, ¡creo que esto no será un problema! Si no está completamente preparado, entonces... Todo el proceso puede convertirse en una especie de tortura.
Tome nota de estas sugerencias de actividades a continuación .
1.Lleva una mochila de senderismo que se ajuste a la forma de tu cuerpo cuando vayas de excursión
2. No use zapatos nuevos para desafiar las caminatas de larga distancia.
3. Trate de usar bastones de trekking que liberen la presión sobre las rodillas cuando sube y baja.
4. Practica largas y continuas jornadas de senderismo
5.Ejercicio regular y desarrollo físico
Seleccione la ruta apropiada
Se aconseja a los principiantes que elijan una ruta menos intimidante para su primera caminata larga. Tampoco ignore los siguientes recordatorios:
Si no quieres llevar una tienda de campaña, saco de dormir y estufa, entonces vivir en una casa de montaña es una buena opción.
Ventajas: la mochila es liviana, puede dormir en la cama y no necesita cocinar su propia comida.
Desventajas: Debes estar seguro de que puedes llegar al destino que te propongas todos los días, y que la casa de la montaña carece de privacidad y no tiene la vista del amanecer desde la carpa que aparece en línea.
Caminar 10 kilómetros en la ciudad es una cosa, y caminar distancias iguales entre las montañas es otra. Puede ser posible caminar de 5 a 6 kilómetros por hora en terreno plano, pero puede ser solo de tres a cuatro kilómetros por hora en el sendero, y la velocidad será menor si el terreno es más ondulado. Cuando se trata de topografía, tenga cuidado de subir la altura al elegir un camino. Las rutas más simples suben más abajo porque son relativamente planas, y las rutas más desafiantes suelen subir más alto.
Los primeros dos días y el último día eran los más difíciles, tanto psicológica como físicamente, y después de unos días el cuerpo comenzaba a entrar en condiciones lentamente, por lo que la ruta no era necesariamente demasiado corta, y se recomendaba que el número de se deben ampliar los días y luego se debe tener en cuenta el número de días de descanso.
Recomendamos que los principiantes puedan caminar de 15 a 20 kilómetros por día en terreno llano cuando realicen caminatas de choza a choza. Si planea acampar, necesita más tiempo de descanso, y es ideal organizar una caminata de 12 a 17 kilómetros por día. Si la pendiente de la ruta elegida cambia mucho, lo ideal sería caminar una media de 10 a 15 kilómetros diarios.
Planes, Planes, Re-Planes
1. Lea información al aire libre, consulte los registros de otras personas, pregunte a aquellos que tienen experiencia en caminatas y familiarícese con los mapas, después de todo, no siempre puede confiar en el GPS de su teléfono en la naturaleza. La planificación anticipada incluye lo siguiente:
2. Elija sabiamente la temporada de caminata (el invierno no es adecuado para principiantes). Demasiada lluvia puede provocar inundaciones, caminos cerrados o campamentos demasiado húmedos y embarrados. Si hace demasiado calor, es fácil sentirse cansado y es necesario reponerlo con mucha agua. El verano generalmente significa días más largos, mientras que algunas áreas son más cálidas y secas y propensas a truenos y relámpagos; en áreas subtropicales, debemos prestar atención a la temporada de lluvias. Recuerde confirmar las condiciones climáticas antes de la salida, porque hay tormentas inesperadas y es posible que deba cambiar sus planes o incluso cancelar su viaje en cualquier momento, pero es mejor que estar atrapado en una tormenta. (Se necesitan días de preparación y planes de evacuación)
3. Planifique la ubicación del campamento, el descanso y el agua, y marque estas ubicaciones directamente en el mapa para que pueda saber la distancia entre la ubicación actual y la próxima parada de descanso. Todo tiene que ser archivado, y nadie quiere estar confundido en la oscuridad sobre qué camino tomar.
Vestir al estilo cebolla
Las habilidades de ropa al aire libre tienen mucho que ver con el nivel de ejercicio.
Aquí están nuestras reglas recomendadas para usar:
Parte inferior: se recomienda seleccionar materiales de lana como la lana Merino, mangas largas y pantalones.
Capa intermedia: camiseta con pantalón, principalmente de material seco, fibra de poliéster o lana (la lana es el mejor regulador de temperatura para ayudar a mantener el cuerpo cálido y seco). Esta es una buena opción con alta flexibilidad.
Capa de aislamiento/calefacción: elija una capa de felpa o con relleno de fibra técnica según las condiciones ambientales. El peso pluma es más ligero y extremadamente cálido, pero si está en un ambiente húmedo, la fibra técnica puede proporcionar un cierto efecto de calor incluso si está mojado.
Capa Exterior - Chubasqueros y pantalones altamente impermeables y transpirables para evitar el riesgo de pérdida de temperatura por humedad.
sombrero con sombra, gorro abrigado, guantes, medias de lana, abrigo cepillado o suéter.
Ajusta tu ropa a las condiciones climáticas. Recuerda, cuando te detengas a descansar, no esperes a que haga frío. es demasiado lento ¡Póntelos antes de que empieces a temblar! Trate de no sudar demasiado. Es normal sudar debajo del brazo cuando está saludable, pero empapar su espalda con sudor puede significar que está usando demasiado, disminuyendo la velocidad o reduciendo su ropa.
Mantenerse saludable
Duerma lo suficiente y descanse adecuadamente.
Maneje los puntos calientes por fricción antes de que se generen ampollas.
Agregar mucha agua, beber solo dos litros de agua a pie no es suficiente, e incluso es necesario beber más cuando hace calor.
En algunos lugares, el agua puede no ser potable directamente, se necesitan filtros, hay muchos tipos de agua en el mercado, los precios varían mucho y los purificadores de agua son una buena opción.
Si vas de excursión solo, es una buena forma de protegerte del sol aunque esté nublado.
Las sales de rehidratación (como las bebidas en ampollas hechas de agua mineral preciosa) son buenas para agregar un poco de sabor al agua mientras complementan el cuerpo con electrolitos.
Come más y come mejor, Snickers es bueno para la energía y sabroso, al igual que la pasta, las nueces, los frijoles y las verduras. Las carnes secas o curadas y los quesos duros agregan sabor y tienen muchas calorías sin engordar demasiado.
Lleve un botiquín de primeros auxilios, que incluye (pero no se limita a) analgésicos, ungüentos, vendajes y medicamentos antiinflamatorios, medicamentos antisépticos, antihistamínicos, vendajes compresivos, unas tijeras pequeñas y un cuchillo
Descansar, recargar energía, reponer la humedad
En caminatas largas al aire libre, los descansos cortos pero frecuentes son los mejores, y la hora del almuerzo se puede reservar por un poco más de tiempo. Se recomienda tomar un descanso de 5 a 10 minutos cada hora, puedes sentarte, quitarte los zapatos, los calcetines y la mochila, ponerte el abrigo, beber un poco de agua y comer algunos bocadillos. Evite comer durante los descansos breves y no beba de forma desmedida; es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un descanso más prolongado para recuperarse. Se recomienda caminar por no más de seis horas diarias y salir lo más temprano posible para no viajar en la oscuridad.
Diviértete y respeta a los demás.
El senderismo al aire libre es una experiencia maravillosa para todos, y hay algunos pequeños protocolos que deben observarse estrictamente:
Deje un ambiente limpio para los entusiastas del aire libre posteriores.
Camine sin dejar rastro y llévese la basura. Tirar basura no solo es antiestético, sino también dañino para los animales y las plantas.
Los senderistas dan paso a los ciclistas, y luego ambos dan prioridad a los caballos.
Tal vez te sientas intimidado por la belleza del camino, pero no necesitas gritar. Además, a nadie le gusta la gente que amplifica el sonido de la música en la carpa en medio de la noche.
Respeta a los animales salvajes, no te acerques ni los alimentes.
Deje los senderos como están y evite daños.
Los senderos se comparten con todos, por lo que los grupos se alinean en fila. (Reducción del área de pisoteo de pastizales)
Si va de excursión con su perro, asegúrese de atar un lazo de cuerda.
Cuando quiera ir al baño, camine de 50 a 75 metros lejos del sendero, entierre los excrementos después del baño y lleve el papel higiénico con usted.