Que devez-vous faire pour la randonnée en plein air?
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par Rich Remick
Tout le monde devrait être très familier avec la marche, et avec un peu d'effort et d'entraînement, il n'est pas difficile de rendre vos pieds capables de faire face à de longues randonnées. Cependant, afin de faciliter le processus de randonnée en plein air, nous avons édité ce guide pour débutants, en espérant que tout le monde appréciera tout le voyage, inspirera et encouragera davantage de personnes à participer à l'extérieur.
Préparation
Oui, vous pouvez marcher, mais pouvez-vous marcher quelques jours sur les hauts et les bas avec votre sac à dos ? Et je ne pouvais pas m'allonger dans mon propre lit la nuit pour un bon repos. Si vous êtes préparé à l'avance, je crois que ce ne sera pas un problème ! S'il n'est pas entièrement préparé, alors... L'ensemble du processus peut se transformer en une sorte de torture.
Prenez note de ces suggestions d'activités ci-dessous .
1. Portez un sac à dos de randonnée qui s'adapte à la forme de votre corps lors de la randonnée
2. Ne portez pas de nouvelles chaussures pour défier les randonnées longue distance.
3. Essayez d'utiliser des bâtons de trekking qui libèrent la pression sur vos genoux lorsque vous montez et descendez.
4. Pratiquez des journées de randonnée longues et continues
5.Exercice régulier et développement physique
Sélectionnez le chemin approprié
Les débutants sont invités à choisir un itinéraire moins intimidant pour leur première longue randonnée. N'ignorez pas non plus les rappels suivants :
Si vous ne voulez pas transporter une tente, un sac de couchage et un réchaud, alors vivre dans une maison de montagne est un bon choix.
Avantages : le sac à dos est léger, peut dormir dans le lit et n'a pas besoin de cuisiner votre propre nourriture.
Inconvénients : Vous devez être sûr que vous pouvez atteindre la destination que vous avez définie tous les jours, et que la maison de montagne manque d'intimité et n'a pas la vue du lever du soleil depuis la tente qui apparaît en ligne.
Marcher 10 kilomètres dans la ville est une chose, marcher à égale distance entre les montagnes en est une autre. Il peut être possible de marcher 5 à 6 kilomètres à l'heure sur un terrain plat, mais il se peut que ce ne soit que trois à quatre kilomètres à l'heure sur le sentier, et la vitesse sera plus lente si le terrain est plus vallonné. En ce qui concerne la topographie, faites attention à monter la hauteur lors du choix d'un chemin. Les itinéraires plus simples montent plus bas car ils sont relativement plats, et les itinéraires plus difficiles montent généralement plus haut.
Les deux premiers jours et le dernier jour ont été les plus difficiles, à la fois psychologiquement et physiquement, et après quelques jours, le corps commençait à entrer lentement dans la condition, donc le parcours n'était pas nécessairement trop court, et il a été recommandé que le nombre de les jours doivent être prolongés, puis le nombre de jours de repos doit être pris en compte.
Nous recommandons aux débutants de marcher 15 à 20 kilomètres par jour sur un terrain plat lorsqu'ils sont engagés dans des randonnées de refuge en refuge. Si vous prévoyez de camper, vous avez besoin de plus de temps de repos, et il est idéal d'organiser une marche de 12 à 17 kilomètres par jour. Si la pente du parcours choisi change fortement, l'idéal serait de marcher en moyenne 10 à 15 kilomètres par jour.
Plans, plans, re-plans
1. Lisez les informations de plein air, consultez les enregistrements d'autres personnes, demandez à ceux qui ont de l'expérience en randonnée et familiarisez-vous avec les cartes. Après tout, vous ne pouvez pas toujours compter sur le GPS de votre téléphone dans la nature. La planification préalable comprend les éléments suivants :
2. Choisissez judicieusement la saison de la randonnée (l'hiver ne convient pas aux novices). Trop de pluie peut entraîner des inondations, des sentiers fermés ou des camps trop humides et boueux. S'il fait trop chaud, il est facile de se sentir fatigué et d'avoir besoin d'être reconstitué avec beaucoup d'eau. L'été signifie généralement des journées plus longues, tandis que certaines régions sont plus chaudes et plus sèches et sujettes au tonnerre et à la foudre ; dans les zones subtropicales, il faut faire attention à la saison des pluies. N'oubliez pas de confirmer les conditions météorologiques avant le départ, car il y a des orages inattendus, et vous devrez peut-être modifier vos plans ou même annuler votre voyage à tout moment, mais c'est mieux que d'être coincé dans une tempête. (Des journées préparatoires et des plans d'évacuation sont nécessaires)
3. Planifiez l'emplacement du camp, du repos et de l'eau, et marquez ces emplacements directement sur la carte afin que vous puissiez connaître la distance entre l'emplacement actuel et la prochaine aire de repos. Tout doit être classé, et personne ne veut être confus dans l'obscurité sur la voie à suivre.
Port de style oignon
Les compétences des vêtements de plein air ont beaucoup à voir avec le niveau d'exercice.
Voici nos règles recommandées pour le port :
Bas - Il est recommandé de sélectionner des matériaux en laine tels que la laine mérinos, les manches longues et les pantalons.
Couche intermédiaire - T-shirt avec un pantalon, principalement en matière sèche, en fibre de polyester ou en laine (la laine est le meilleur régulateur de température pour aider à garder votre corps au chaud et au sec). C'est un bon choix avec une grande flexibilité.
Couche isolante/chauffante - Choisissez un manteau en peluche ou en fibre technique selon les conditions environnementales. Le poids plume est plus léger et extrêmement chaud, mais si dans un environnement humide, la fibre technique peut fournir un certain effet de chaleur même si elle est mouillée.
Couche extérieure - Imperméables et pantalons hautement imperméables et respirants pour éviter le risque de perte de température due à l'humidité.
chapeau ombragé, bonnet chaud, gants, bas de laine, manteau ou pull brossé.
Ajustez vos vêtements aux conditions météorologiques. Rappelez-vous, lorsque vous vous arrêtez pour vous reposer, n'attendez pas qu'il fasse froid. C'est trop lent. Mettez-les avant de commencer à frissonner ! Essayez de ne pas trop transpirer. Il est normal de transpirer sous le bras lorsque vous êtes en bonne santé, mais si votre dos est trempé de sueur, cela peut signifier que vous portez trop de vêtements, ralentissez ou réduisez vos vêtements.
Rester en bonne santé
Dormez suffisamment et reposez-vous suffisamment.
Traiter les points chauds pour les frottements avant que les cloques ne soient générées.
Ajouter beaucoup d'eau, boire seulement deux litres d'eau à pied ne suffit pas, et il faut même boire plus par temps chaud.
Dans certains endroits, l'eau peut ne pas être potable directement, des filtres sont nécessaires, il existe de nombreux types d'eau sur le marché, les prix varient considérablement et les purificateurs d'eau sont une bonne option.
Si vous randonnez seul, c'est un bon moyen de vous protéger du soleil même par temps nuageux.
Les sels de réhydratation (comme les boissons sous blister à base d'eau minérale précieuse) sont une bonne chose pour ajouter un peu de goût à l'eau tout en complétant le corps en électrolytes.
Mangez plus et mangez mieux, Snickers est bon pour l'énergie et savoureux, tout comme les pâtes, les noix, les haricots et les légumes. Les viandes séchées ou salées et les fromages à pâte dure ajoutent de la saveur et contiennent beaucoup de calories sans prendre trop de poids.
Emportez une trousse de premiers soins, y compris (mais sans s'y limiter) des analgésiques, des onguents, des bandages et des anti-inflammatoires, des antiseptiques, des antihistaminiques, des bandages compressifs, des petits ciseaux et un couteau
Reposez-vous, rechargez votre énergie, réhydratez-vous
Lors de longues randonnées en plein air, les pauses courtes mais fréquentes sont les meilleures, et l'heure du déjeuner peut être réservée un peu plus longtemps. Il est recommandé de faire une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures, vous pouvez vous asseoir, enlever vos chaussures, chaussettes et sac à dos, mettre votre manteau, boire de l'eau et manger quelques collations. Évitez de manger pendant de courtes pauses et ne buvez pas de manière excessive, vous voudrez peut-être envisager de faire une pause plus longue pour récupérer. Il est recommandé de ne pas marcher plus de six heures par jour et de partir le plus tôt possible afin de ne pas voyager dans l'obscurité.
Amusez-vous et respectez les autres
La randonnée en plein air est une expérience merveilleuse pour tous, et il y a quelques petites règles qui doivent être vraiment respectées :
Laissez un environnement propre pour les futurs amateurs de plein air.
Marchez sans laisser de trace et emportez les ordures. Les déchets sont non seulement inesthétiques, mais aussi nocifs pour les animaux et les plantes.
Les randonneurs cèdent la place aux cyclistes, puis tous deux donnent la priorité aux chevaux.
Peut-être êtes-vous intimidé par la beauté en cours de route, mais vous n'avez pas besoin de crier. De plus, personne n'aime les gens qui amplifient le son de la musique dans la tente au milieu de la nuit.
Respectez les animaux sauvages, ne les approchez pas et ne les nourrissez pas.
Laissez les sentiers tels qu'ils sont et évitez les dommages.
Les sentiers sont partagés avec tout le monde, de sorte que les groupes sont alignés. (Réduction de la surface de piétinement des prairies)
Si vous faites de la randonnée avec votre chien, assurez-vous d'attacher une boucle de corde.
Lorsque vous voulez aller aux toilettes, veuillez marcher 50 à 75 mètres du sentier, enterrez les excréments après les toilettes et emportez le papier toilette avec vous.