Cosa devi fare per le escursioni all'aria aperta?
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di Ricco Remick
Tutti dovrebbero avere molta dimestichezza con la camminata e, con un po' di sforzo e allenamento, non è difficile rendere i tuoi piedi in grado di affrontare le escursioni a lunga distanza. Tuttavia, al fine di semplificare il processo di escursionismo all'aperto, abbiamo modificato questa guida per principianti, sperando che tutti si godranno l'intero viaggio, ispireranno e incoraggeranno più persone a partecipare all'aperto.
Preparazione
Sì, puoi camminare, ma puoi fare un paio di giorni di sali e scendi con lo zaino? E non potevo sdraiarmi nel mio letto la notte per riposarmi bene. Se sei preparato in anticipo, credo che questi non saranno un problema! Se non completamente preparati, allora... L'intero processo può trasformarsi in una specie di tortura.
Prendere nota di questi suggerimenti di attività di seguito .
1. Porta uno zaino da trekking che si adatta alla forma del tuo corpo durante le escursioni
2. Non indossare scarpe nuove per sfidare le escursioni a lunga distanza.
3. Cerca di utilizzare un bastoncino da trekking che rilasci la pressione sulle ginocchia quando vai in salita e in discesa.
4. Pratica lunghe e continue giornate di escursionismo
5. Esercizio fisico regolare e sviluppo fisico
Seleziona il percorso appropriato
Si consiglia ai principianti di scegliere un percorso meno intimidatorio per la loro prima lunga escursione. Inoltre, non ignorare i seguenti promemoria:
Se non vuoi portare una tenda, un sacco a pelo e una stufa, allora vivere in una casa di montagna è una buona scelta.
Vantaggi: lo zaino è leggero, può dormire a letto e non ha bisogno di cucinare il proprio cibo.
Svantaggi: Devi essere sicuro di poter raggiungere la destinazione che hai impostato ogni giorno, e che la casa di montagna non abbia privacy e non abbia la vista dell'alba dalla tenda che appare online.
Una cosa è camminare per 10 chilometri in città, un'altra è camminare per distanze uguali tra le montagne. Potrebbe essere possibile camminare da 5 a 6 chilometri all'ora su un terreno pianeggiante, ma potrebbero essere solo da tre a quattro chilometri all'ora sul sentiero e la velocità sarà più lenta se il terreno è più ondulato. Quando si tratta di topografia, fai attenzione a scalare l'altezza quando scegli un percorso. I percorsi più semplici salgono più in basso perché sono relativamente pianeggianti e i percorsi più impegnativi in genere salgono più in alto.
I primi due giorni e l'ultimo giorno erano i più difficili, sia psicologicamente che fisicamente, e dopo alcuni giorni il corpo iniziava ad entrare in condizione lentamente, quindi il percorso non era necessariamente troppo breve, ed era consigliato il numero di i giorni dovrebbero essere prorogati e quindi dovrebbe essere preso in considerazione il numero di giorni di riposo.
Raccomandiamo che i principianti possano camminare da 15 a 20 chilometri al giorno su terreno pianeggiante quando sono impegnati in trekking da rifugio a rifugio. Se hai intenzione di campeggiare, hai bisogno di più tempo di riposo ed è l'ideale organizzare una passeggiata di 12-17 chilometri al giorno. Se la pendenza del percorso scelto cambia notevolmente, l'ideale sarebbe percorrere in media dai 10 ai 15 chilometri al giorno.
Piani, piani, ri-piani
1. Leggi le informazioni all'aperto, fai riferimento ai registri di altre persone, chiedi a chi ha esperienza di escursionismo e familiarizza con le mappe, dopotutto, non puoi sempre fare affidamento sul GPS del tuo telefono nella natura selvaggia. La pianificazione anticipata include quanto segue:
2. Scegli bene la stagione delle escursioni (l'inverno non è adatto ai principianti). Troppa pioggia può portare a allagamenti, sentieri chiusi o accampamenti eccessivamente umidi e fangosi. Se fa troppo caldo, è facile sentirsi stanchi e ha bisogno di essere rifornito con molta acqua. L'estate di solito significa giornate più lunghe, mentre alcune zone sono più calde e asciutte e soggette a tuoni e fulmini; nelle zone subtropicali occorre prestare attenzione alla stagione delle piogge. Ricordarsi di confermare le condizioni meteorologiche prima della partenza, perché ci sono temporali inaspettati e potrebbe essere necessario modificare i programmi o addirittura annullare il viaggio in qualsiasi momento, ma è meglio che essere bloccato in una tempesta. (Sono necessari giorni preparatori e piani di evacuazione)
3. Pianifica la posizione del campo, della sosta e dell'acqua e segna queste posizioni direttamente sulla mappa in modo da poter conoscere la distanza tra la posizione attuale e la prossima sosta. Tutto deve essere archiviato e nessuno vuole essere confuso al buio su quale strada prendere.
Indossare a cipolla
Le abilità dell'abbigliamento outdoor hanno molto a che fare con il livello di esercizio.
Ecco le nostre regole consigliate per indossare:
Fondo - Si consiglia di selezionare materiali in lana come lana merino, maniche lunghe e pantaloni.
Strato intermedio - T-shirt con pantaloni, principalmente di materiale asciutto, fibra di poliestere o lana (la lana è il miglior regolatore di temperatura per mantenere il corpo caldo e asciutto). Questa è una buona scelta con un'elevata flessibilità.
Strato isolante/riscaldante - Scegliere un cappotto imbottito in fibra o felpato in base alle condizioni ambientali. Featherweight è più leggero ed estremamente caldo, ma se in un ambiente umido, la fibra tecnica può fornire un certo effetto di calore anche se è bagnata.
Strato esterno - Impermeabili e pantaloni altamente impermeabili e traspiranti per evitare il rischio di perdita di temperatura dall'umidità.
cappello sfumato, berretto caldo, guanti, calze di lana, cappotto spazzolato o maglione.
Adatta i tuoi vestiti alle condizioni meteorologiche. Ricorda, quando ti fermi per riposare, non aspettare che faccia freddo. È troppo lento. Indossali prima di iniziare a tremare! Cerca di non sudare troppo. È normale sudare sotto il braccio quando sei in salute, ma bagnare la schiena di sudore può significare che stai indossando troppo, rallentando o riducendo i tuoi vestiti
Stare in buona salute
Dormire a sufficienza e riposare adeguatamente.
Gestire i punti caldi per l'attrito prima che si generino vesciche.
Aggiungere molta acqua, bere solo due litri d'acqua a piedi non è sufficiente e quando fa caldo è necessario anche berne di più.
In alcuni luoghi, l'acqua potrebbe non essere potabile direttamente, sono necessari filtri, ci sono molti tipi di acqua sul mercato, i prezzi variano ampiamente e i depuratori d'acqua sono una buona opzione.
Se stai camminando da solo, è un buon modo per proteggerti dal sole anche se è nuvoloso.
I sali reidratanti (come le bevande in blister a base di preziosa acqua minerale) sono una buona cosa per aggiungere un po' di sapore all'acqua mentre integrano il corpo con elettroliti.
Mangia di più e mangia meglio, Snickers fa bene all'energia e al gusto, così come la pasta, le noci, i fagioli e le verdure. Carni essiccate o stagionate e formaggi a pasta dura aggiungono sapore e hanno molte calorie senza ingrassare troppo.
Portare un kit di pronto soccorso, comprensivo (ma non limitato a) di antidolorifici, unguenti, bende e farmaci antinfiammatori, farmaci antisettici, antistaminici, bendaggi a pressione, piccole forbici e un coltello
Riposa, ricarica di energia, reintegra l'umidità
Durante le lunghe escursioni all'aperto, le pause brevi ma frequenti sono le migliori e l'ora di pranzo può essere riservata per un po' più di tempo. Si consiglia di fare una pausa di 5-10 minuti ogni ora, puoi sederti, toglierti le scarpe, i calzini e lo zaino, indossare il cappotto, bere un po' d'acqua e fare uno spuntino. Evita di mangiare durante le pause brevi e non bere eccessivamente, potresti prendere in considerazione di fare una pausa più lunga per riprenderti. Si consiglia di fare un'escursione per non più di sei ore al giorno e di partire il prima possibile per non viaggiare al buio.
Divertiti e rispetta gli altri
L'escursionismo all'aperto è un'esperienza meravigliosa per tutti e ci sono alcune piccole etichette che dovrebbero essere veramente osservate:
Lascia un ambiente pulito per i successivi appassionati di attività all'aperto.
Cammina senza lasciare traccia e porta via la spazzatura. I rifiuti non sono solo antiestetici, ma anche dannosi per animali e piante.
Gli escursionisti lasciano il posto ai ciclisti, e poi entrambi danno la priorità ai cavalli.
Forse sei intimidito dalla bellezza lungo la strada, ma non hai bisogno di urlare. Inoltre, a nessuno piacciono le persone che amplificano il suono della musica nella tenda nel cuore della notte.
Rispetta gli animali selvatici, non avvicinarti e non dargli da mangiare.
Lascia i sentieri così come sono ed evita danni.
I percorsi sono condivisi con tutti, quindi i gruppi sono in fila. (Riduzione dell'area di calpestio dei prati)
Se stai facendo un'escursione con il tuo cane, assicurati di legare un anello di corda.
Quando vuoi andare in bagno, per favore cammina da 50 a 75 metri di distanza dal sentiero, seppellisci gli escrementi dopo il bagno e porta con te la carta igienica.